Drogi kolego, Wszystko zalezy od stanu wyjsciowego. Jesli na chwile obecna masz juz jakas wage i zarysy miesni to mozesz popracowac nad definicja. Jednak moze byc Ci dosc ciezko w wyrzezbieniu ciala, ktore przykladowo jest chude jak szkielecik. Problem polega na tym iz bedziesz poprostu szczuply i juz. Nie bedzie widocznego miesnia (gdyz nie [...]
kłopoty z sercemto głownie uwarunkowanie genetyczne. znam typów (bramkarzy) co juz naprawde sie w tańcu nie uprawiają miłości tylko deka,bold, testo tren w jednym cyklu i nie mażekają i znam tez takich co mają 22 lata lekką wage i kłopoty duże. najlepiej popatrz jak było u ciebie w rodzinie z sercem.
nie. nie jestem zwolennikiem a6w 100pompek cos tam da, ale nikt ci niestety nie powie na ile. musisz przede wszystkim duza wage przykladac do odzywiania, by to byly posilki jak najmniej przetworzone i dostarczaly dobrej jakosci bialka/wegli i tluszczy
skoro o boczku to mam pytanie kiedys w dino kupilem normalnie na wage boczek z tym ze nie patrzylem czy byl to parzony wedzony wieprzowy ale mial bardzo intensywny smak i zapach nawet jak podsmazyles to w calym domu bylo czuc ze to boczek i wiem ze napewno to nie byl wieprzowy bo kupilem i to nie jest to moze Wy macie pojecie jaki to byl todzaj ?
[...] wymachy nogami itd. Ogólnie rzecz biorąc staram się rozgrzewać od góry do dołu i nie pominąć niczego. Przed ćwiczeniami wykonuję rozgrzewkę specjalistyczną tj. ruchy jak w ćwiczeniu tyle że pustą sztangą. Czucie prostownika rozumiem jako jego zmęczenie, do tego stopnia, że odczuwam ból (nie jakiś straszny, ale trochę mnie on niepokoi) [...]
Wyrzuciłbym gainera, duzo cukru i ogólnie nie jestem do tego przekonany. Według mnie też przesadziłeś ogólnie z kcal jak na swoją wagę, ale nie znam Cię i Twojego metabolizmu.
Tak spojrzałem w profil i doszedłem do wniosku że jak na twoją wagę i wiek to osiągi masz całkeim spoko. Szczególnie barki.
nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
czesc mam 16 lat i tak jak inni pisali mam problem z waga chcial bym przytyc cwicze juz 1 rok mam 184cm wzrostu i waze 64 kg :/ mimo to mam duzo sily jak an taka malo wage na klatke podnioslem 80kg w bicepsie mam 33.5 cm a obwod klatki 97 a jeszcze dodam ze chodze jeszcze na Muay Thai (tajski box) moze ktos mi pomoc ustalic mi diete i ile kcal [...]
Dokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;) A jak z rozkładem makro? ma on jakieś większe znaczenie czy głównie liczą się kalorie?
[...] ciężaru, aż mi odmówiono asekuracji przy siadach. Przy klatce inny koleś mi pomógł ściągnąć, a gdy zacząłem wyciskać to sobie poszedł. Naprawdę czasami brak mi słów, i jak tu mam zacząć robić dociski? 1. Squat 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x1x2 130x1x2 135x1x1 140x1x1 145x2x1 2. Bench press 70x1x5 85x1x4 100x2x3 120x2x2 130x1x1 [...]
[...] nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) a wiec 110kgx24=2640 2640x1.2=3168 odejmujemy od 3168 z 300kcal na redukcje można więcej ale na tym perzykładzie odejmując 300kacl =2868 czyli w przybliżeniu 2800 jak już rzucisz parę kilo znowu obetniesz z 200kcal
[...] nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
[...] za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka sylwetki. A wpływa na nią głownie % tkanki tłuszczowej w organiźmie i jakość/wielkość umięśnienia. Na wagę nawet nie wchodź, gdyż może Cię ona deprymować wskazując kilogram wiecej niż dzień wcześniej, choć tak na prawde (być może) jesteś na [...]
tarczyce mam raczej zdową,nigdy też nie miała takiego problemu zebym tyła.zawsze utzrymywałam wage ok 60-62 kg.Dopiero od października jak zmieniłam troche tryb żywienia tzn nie jem o regularnych porach zaczęłam bardzo tyć.Może to tym jest spowodowane? Wcześniej jadłam 3 posiłki dziennie i nie miałam problemów z tyciem,nigdy też nie byłam zbyt [...]
[...] połączona z cytruliną mocno rozszerza naczynia krwionośne jest to na prawdę dobre połączenia - z tym, że te dawki 3-4 kaps to dla początkujących- i to mnie zastanawia, bo jak to nie działa to ciężko.. Spróbuj może z 30-50 gram węglowodanów dać więcej przed treningiem np. Z Ziemniaków dodatkowo i wypij kawę (2 łyżeczki rozpuszczalnej) bez [...]
[...] sie z kilku powtorzen i serii wyskoki z przykucniecia z 50kg (!) sztangą założoną na karku. BTW, gdyby Małyszowi podyspac koksu, dopiąć dobrą diete na mase i dołożyc jakies porzadne suple to mimo swojego wieku w rok bylby duzym kolesiem. Ma wytrenowane ciało wieloletnimi ciezkimi treningami i jak na taka wagę olbrzymią moc. Weszłoby jak w [...]
dodam jeszcze że jak chcecie znac wage i wzrost zawodnika z AC wystarczy w youtubie wpisac arnold clasic i nazwisko, na nagraniach z zawodów zawsze podaje sie wageo raz wzrost
Młody jesteś, jeszcze przytyjesz i nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz [...]
Młody jesteś, jeszcze przytyjesz i nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
